U3F1ZWV6ZTIyNTQ4OTk1OTYwX0FjdGl2YXRpb24yNTU0NDkwMTQ4Nzc=
recent

العناية بالذاتية: 10 أشياء يجب عليك فعلها كل يوم

العناية بالذاتية: 10 أشياء يجب عليك فعلها كل يوم


الرعاية بالذاتية ضرورية لحياة صحية ومرضية. لكنه يتجاوز حمام الفقاعة في عطلة نهاية الأسبوع. ستجد هنا ما الذي ينتمي فعليًا إلى الرعاية بالذاتية وما هي الأشياء العشرة التي يجب عليك القيام بها يوميًا لإعطاء نفسك الاهتمام والرعاية التي تستحقها.

العناية بالذاتية: 10 أشياء يجب عليك فعلها كل يوم
العناية بالذاتية: 10 أشياء يجب عليك فعلها كل يوم


إذا لم نعتني بأنفسنا ، فهناك العديد من المشكلات التي لا مفر منها: الإرهاق ، التحميل الزائد ، الإجهاد ، المرض ، عدم الرضا ... كل هذا وأكثر هو نتيجة لكل من يهملون أنفسهم ويتجاهلون احتياجاتهم الخاصة.

الرعاية بالذاتية؟ ليس لدي وقت لذلك

ولكن على الرغم من أننا نعرف ذلك ، فإن الكثير من الناس يجدون صعوبة في قضاء وقت لأنفسهم ومعاملتهم بعناية. غالبًا ما يتم إلقاء اللوم على بعض المعتقدات:

  • نعتقد أنه ليس من المناسب أن تعتني بنفسك.
  • نعتقد أننا سنكون أشخاصًا أفضل إذا وضعنا الآخرين في المرتبة الأولى.
  • لقد ترعرعنا لنرغب في إرضاء الجميع ، والعمل الجاد أو أن نكون سريعين بشكل خاص.

لأن كل قرار نتخذه يمكن أن يكون مكتفيا ذاتيا إلى حد ما.

الرعاية بالذاتية كل يوم

فيما يلي 10 نصائح حول كيف يمكن أن تبدو الرعاية بالذاتية اليومية بحيث يمكنك ممارستها وممارسة كل يوم:

1. إدراك احتياجاتك

الرعاية بالذاتية تعني حب احتياجاتك . للقيام بذلك ، يجب عليك أولاً إدراكهم. الخدعة البسيطة هي كما يلي: ضع إنذارين أو ثلاثة على هاتفك على مدار اليوم. عندما يبدأون ، توقفوا واستمعوا إلى نفسك: كيف أنا؟ ما الذي أحتاجه الآن؟ هل أنا جائع أو عطشان؟ هل أنا بارد هل أنا غاضب أم غير راضي؟ ما هي الحاجة وراء ذلك؟

بمجرد معرفة ما تحتاج إليه ، تفي بهذه الاحتياجات. هذا يعني: إذا كنت باردًا ، ارتدي سترة. عندما تتعرض للتوتر ، استيقظ لفترة قصيرة ، واخرج وأخذ نفسًا عميقًا.

2. احترم حدودك

الرعاية بالذاتية تعني أيضًا الانتباه إلى حدودك. ماذا يمكنك أن تفعل وماذا تريد أن تفعل؟ إذا كان الأمر أكثر من اللازم لمساعدتك في هذه الخطوة في نهاية الأسبوع ، فقل ذلك ، وإذا لم تكن ترغب في أن تكون لديك علاقة مفتوحة ، فقل ذلك.

إذا وجدت صعوبة في قول لا ، تابع ما يلي: قبل أن توافق تلقائيًا وبعد ذلك تغضب منه ، خذ نفسًا عميقًا وقل: "يجب أن أنظر إلى التقويم الخاص بي أولاً" ، "... تحدث إلى شريكي" ، ".... تحقق من تواريخ الأطفال أو ببساطة "... فكر في الأمر". هذا يمنحك الوقت للتفكير في الطريقة التي تريد المضي قدما. إذا كنت لا تريد الرد على الطلب ، فقل "لا!" يمكنك حتى ممارسة ذلك مسبقا.

3. توقف عن النقد الذاتي

يتطلب الاهتمام بنفسك أيضًا أنك لا تمزق نفسك عقلياً . إذا قبضت على نفسك فعل ذلك ، توقف عن نفسك على الفور. كن مدركًا لما تفعله ؛ أي أن تقنع نفسك أنك لا فائدة. من الناحية المثالية ، أنت تسأل أفكارك وتوصل إلى رؤية أكثر واقعية. (يمكن العثور على دليل للسؤال عن المعتقدات السلبية هنا ).

لكن حتى لو لم تنجح لأنك لا تزال تجد صعوبة في النظر إلى نفسك بطريقة جيدة ، قل على الأقل: "توقف! أنا أتحدث بشكل سيء الآن. لا أريد أن أفعل ذلك بعد الآن! "ثم صرف انتباهك.

4. الفرامل السائقين الخاص بك

إذا كنت تنتمي إلى الأشخاص الذين يتعين عليهم دائمًا القيام بكل شيء على أكمل وجه ، فحاول باستمرار إرضاء الجميع أو تعتقد أنه يتعين عليهم القيام بكل شيء بمفردهم ، وقم بمكابح نفسك! قل لنفسك: "جيد جيد بما فيه الكفاية!" ، "الكعكة لا يجب أن تكون تحفة!" ، "يكفي أن أقوم بتصحيح التقرير مرتين!" ، "لا بأس إذا حصلت على المساعدة!" ، "أنا لا يمكن إرضاء الجميع على أي حال. لذلك أركز على ما أريد ".

له لحد من المطالبات هي عملية تعلم طويلة. لكنه يبدأ في إدراكك عندما تسقط في هذا النمط ثم يتعارض معه دائمًا .

5. افعل شيئًا تستمتع به

يعني علاجك بعناية أيضًا ضمان وجود شيء جميل وممتع للتجربة. وليس فقط عند انتهاء المشروع أو مغادرة الأطفال للمنزل. خلاف ذلك ، ليس فقط فرحة الحياة التي تضيع بسرعة. ضاع المعنى.

6. اكتب مذكرات

لماذا أفعل هذا على الإطلاق؟ ما هو كل هذا؟ هي الأسئلة التي تطرح بسرعة عندما تتوقف عن الاستمتاع بالحياة. لهذا السبب تعيد الحياة إلى حياتك اليومية. يمكن أن تكون كافية لممارسة هواية ، أو قراءة على الشرفة كل مساء ، أو إجراء محادثة جيدة مع شريك حياتك ، أو الرقص ، أو الاستمتاع بالآيس كريم.

يمكن أن تساعدك كتابة يوميات أيضًا في معرفة المزيد عن أفكارك ومشاعرك. ما الذي يحدث في رأسي طوال اليوم؟ ماذا افكر بي ماذا اشعر؟ هل انا غير راض إذا كان الأمر كذلك ، مع ماذا؟ هذا أيضًا أساس جيد للوصول بشكل أفضل إلى نفسك وللتعرف أكثر على ما يقلقك وكيف ترى نفسك.

7. خذ فترات راحة

والكثير! مثلما لا تكفي عطلة نهاية الأسبوع للتعافي من أسبوع استفزازي ، فإن استراحة الغداء ليست كافية للتجديد بعد 8 ساعات من النشاط العقلي أو البدني الشاق. لذا تأكد من الاستيقاظ مرارًا وتكرارًا طوال اليوم ، وتناول مشروبًا طازجًا إجراء محادثة قصيرة مع الزميل.

إذا كنت تجلس طوال اليوم ، فمن الجيد أن تمارس التمرينات أثناء الاستراحة (مثل الاستيقاظ والمشي واليوغا وما إلى ذلك). إذا كنت تعمل بدنياً ، فمن المفيد أن تجلس وتهدأ وتفعل شيئًا عقليًا (مثل القراءة وحل الألغاز المتقاطعة والتأمل وما إلى ذلك)

8. هل لديك الحديث الإيجابي عن النفس

كلنا نتحدث مع بعضنا البعض. نقول لبعضنا البعض ما يتعين علينا القيام به أو التعليق على ما نقوم به. تمامًا كما يجب عليك الانتباه إلى أفكارك ووقف النقد الذاتي ، انتبه إلى كيفية التحدث إلى نفسك (بصوت عالٍ أو بهدوء). يجب أن يكون حديثك الذاتي حنونًا ومحفزًا وإيجابيًا. ليس عليك أن تتحدث مع نفسك. من المفيد جدًا أن تخبر نفسك أنك لا تقهر. خاصة إذا كان لديك صورة سلبية عن نفسك ، فلن تؤمن بها وتقع في موقف دفاعي داخلي.

لذا ابق واقعيًا. ولكن هذا هو أيضا إيجابي. على سبيل المثال مثل هذا. بدلاً من قول: "يا عزيزي ، لا يزال أمامي الكثير لأفعله ، لا يمكنني أبدًا أن أفعل ذلك!" ، أخبرك: "حسنًا ، أنا فقط أبدأ الآن ، أفعل شيئًا تلو الآخر ثم سيكون الأمر جيدًا!" بدلاً من القول: "يا رجل ، أنا غبي أيضًا. الآن لقد فاتني الفرع! "، أخبرك:" أوه ، الآن أنا لم أهتم لفترة وجيزة وفوتني على الفور. ناجوت ، سأستدير!

كل ما تقوله لنفسك يمكن أن يتم بطريقة متعاطفة ومحترمة وودودة. هذه هي النغمة المناسبة لك!

9. كن صادقا مع نفسك

هل عادة ما تقدم تنازلات تشعر بأنها كسولة لأنها تنتهك القيم المهمة لك؟ هل تقوم غالبًا بأشياء لا تحبها لأن الآخرين يطلبون منك ذلك؟

البقاء صدقًا مع نفسك لا يعني دائمًا فرض إرادتك بعناد أو فرضها على الآخرين. ومع ذلك ، فهذا يعني أنك تدرك قيمك وتفكر في الطريقة التي تعيش بها حاليًا وفقًا لها أو ما إذا كنت تفعل شيئًا يتعارض مع قيمك.

يمكن أن تعني الرعاية بالذاتية وضع حدود وقول "لا" إذا كنت لا ترغب في القيام بشيء ما. قد يعني ذلك البحث عن وظيفة أخرى أو الذهاب إلى مشورة الزوجين لأن علاقتك لم تعد ما تحتاج إليه وما تريده.

كما ترى ، الرعاية بالذاتية هي أكثر من مجرد حمام فقاعات في عطلة نهاية الأسبوع. إن الاهتمام بنفسك يتعلق بأفكارك ، مشاعرك ، علاقاتك ، احتياجاتك ، رغباتك ، نعم ، حياتك كلها. إنه يتعلق بتحسين العلاقة مع نفسك والتعامل معك بموقف داخلي ودود وعطوف ومحترم.


10. خذ مشاعرك على محمل الجد

مشاعرك مهمة. انهم يريدون ان اقول لكم شيئا. لذا استمع إليهم.

ما هو شعورك هل كان هناك استياء حارق تحمّله معك لفترة طويلة؟ ألا تستطيع أن تتخلى عن الغضب من الظلم الذي حدث لك؟ هل تشعر بالملل والإرهاق في العمل؟

إذا كنت تهتم بمشاعرك ، يمكنك أن تتعلم الكثير عن نفسك من خلالهم والعناية بنفسك بشكل أفضل. هذا لا يعني أنك تركت عواطفك في كل موقف من الآن فصاعدًا. بدلاً من ذلك ، فهذا يعني إدراك ما هو موجود والتفكير فيما يمكنك التعلم منه.

الاسمبريد إلكترونيرسالة